Mudar hábitos alimentares não é nem de longe uma tarefa fácil, mas com algumas dicas simples isso é possível.

Comprometa-se

É preciso estar empenhado e ter determinação, afinal você não adquiriu os hábitos alimentares que possui hoje da noite pro dia.

Registre o que come

Hoje você encontra os mais variados tipos de aplicativos onde você pode registar diariamente o que come, isso irá te ajudar a perceber possíveis exageros. Te ajudará a escolher alimentos mais saudáveis fazer trocas ou reduzir a injestão de alguns alimentos.

Fuja dos industrializados

Barra de cereal, macarrão instantâneo, molho enlatado, biscoito recheado, frios embutidos, entre muitos outros produtos industrializados, são ricos em calorias vazias – além de sódio e conservantes. Prefira sempre alimentos naturais e frescos.

Fracione as refeições

Fazer lanches entre o café da manhã, o almoço e o jantar é a saída para diminuir o intervalo entre as refeições e manter o metabolismo sempre ativo. Alguns nutricionistas recomendam 6 refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia). 

Prepare suas refeições

        Uma opção saudável é sempre planejar as refeições com antecedência. Vale a pena levar comida para o trabalho embora seja difícil por causa da rotina corrida.  Assim, você controla a quantidade de sal e gordura usados no preparo o tamanho da porção ingerida e foge de tentações. 

Reduza o açúcar e carboidratos simples

        Por muito tempo tivemos a gordura como a grande vilã, mas hoje em dia estudos apontam o açúcar e a farinha branca como os grandes vilões da manutenção do peso adequado. Pão francês, arroz branco, pizza e massas feitas com farinha branca levam a picos de açúcar na corrente sanguínea e detonam a fome logo após a refeição. Na hora da sobremesa ou de adoçar o cafezinho, troque o açúcar refinado pelo mascavo, demerara ou mel. “Adoçantes são indicados apenas para diabéticos e pessoas com outras restrições de saúde.”

Aposte nos integrais

       Arroz, pães e macarrões feitos com farinha 100% integral contêm fibras importantes para reduzir a absorção de gordura pelo organismo e prolongar a saciedade o que te ajudará a comer menos, mas não podemos nos esquecer de ingerirmos bastante água. 

Corte o sal e o óleo.

        Aposte em ervas frescas, sal marinho ou rosa e limão para realçar o sabor da comida e substituir o sal de mesa – assim como temperos e molhos prontos. Utilize o mínimo possível de óleo na hora de preparar as refeições e adote as opções mais saudáveis, como o óleo de coco/de girassol e azeite de oliva extravirgem. Para temperar a salada e finalizar pratos frios, conte também com óleos de semente de linhaça ou gergelim.

Dispense frituras

        Esse tipo de preparação possui características inflamatórias, o que favorece o acúmulo de gordura abdominal e prejudica a absorção de nutrientes dos alimentos – desencadeando uma série de outros problemas.

Pratique alguma atividade física 

        Escolha algum tipo de exercício que te agrade mais, assim será prazeroso e diminuirá a possibilidade de desistência uma vez que mudanças de hábitos requer tempo. 

Escolha as bebidas certas

        Esqueça sucos em pó, néctares em caixinha e refrigerantes. Prefira sucos de frutas naturais e até polpas congeladas. Melhor se não consumi-los durante as refeições.  E a recomendação mais importante: lembre-se mudar hábitos requer tempo e persistência. Eu estou tentando confesso que não é nada fácil. Mas desistir, jamais. 

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s