Se você está tentando gerenciar seu peso ou adotar um estilo de vida mais saudável , é importante observar como você está alimentando seu corpo todos os dias. Como regra geral, a maioria dos especialistas em saúde e bem-estar aconselha seguir uma dieta que consiste basicamente em alimentos minimamente processados.

A médica de obesidade e cientista Fatima Cody Stanford , MD, explicou que quando se trata de perda de peso e controle de peso, sua estratégia para as pessoas é “olhar para a qualidade de sua dieta, ao invés de focar ou aperfeiçoar algum valor central “, como fazer uma dieta low-carb ou contar apenas calorias.

Quando o Dr. Stanford explica por que as pessoas não devem se concentrar apenas na contagem de calorias, ela compara uma imagem de uma fatia de pizza de pepperoni (350 calorias) a uma refeição composta de tabule, quinoa, grão de bico e pimentões assados ​​(aproximadamente 700 calorias). ). Ela explicou que, muitas vezes, as pessoas dizem que preferem a fatia de pizza – não porque seja boa, mas porque contém menos calorias.

Para lidar com essa mentalidade, o Dr. Stanford disse para se concentrar na qualidade dos alimentos que você está consumindo, em vez do número de calorias. Por quê? “Porque eu acho que é míope … não dá muita informação”, disse ela. Em vez disso, o Dr. Stanford recomenda concentrar-se em comer alimentos que o preencham , como proteínas magras, grãos integrais, vegetais e frutas. Isso ocorre porque esses alimentos tendem a ter mais volume do que uma fatia de pizza que “não atinge os sinais no cérebro que lhe dizem: ‘Sabe de uma coisa? Estou cheio. Não quero mais nada ‘”

Embora o Dr. Stanford não recomende enfatizar todas as calorias que consome, é importante garantir que você esteja ingerindo alimentos suficientes todos os dias para alimentar suas atividades diárias. As diretrizes dietéticas do USDA recomendam que as mulheres adultas comam de 1.600 a 2.400 calorias por dia e os homens adultos consumam de 2.000 a 3.000 calorias por dia . Esse número irá variar dependendo de uma variedade de fatores como sexo, idade e nível de atividade física; Essa fórmula pode ajudá- lo a determinar suas necessidades calóricas, mas lembre-se de se concentrar em alimentos de qualidade.

Traduzido livremente. Texto original em: https://www.popsugar.com 

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