Perder peso em casa: o que comer, como comer e como se manter ativo

healthy-food-1487647_960_720Você quer perder peso, mas não tem tempo para ir a academia e fazer exercícios? Bem, aqui estão algumas dicas para todas as pessoas que não têm tempo para treinos ou não gosta. Confira essas dicas para perder peso em casa.

Com um pouco de tempo, dedicação e comprometimento, você também pode obter o corpo dos seus sonhos em casa. Se você quiser perder esses quilos extras, você veio ao lugar certo. Muitas vezes entendemos que a perda de peso acontece apenas no academia, nas clínicas ou nos exercícios externos. No entanto, a perda de peso começa em casa. Primeiro, você precisa descobrir o motivo do seu ganho de peso. Depois de conhecer a fonte de todos os quilos extras, você pode começar. Confira essas dicas para perder peso em casa.

O que comer e como comer para perder peso em casa:

Mais frutas e verduras

Incluir frutas e legumes em sua dieta é importante para um corpo tonificado.  Eles são uma boa fonte de vitaminas e consistem em fibras solúveis e insolúveis, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam na perda de peso. Frutas e legumes também ajudam na digestão e remoção de toxinas livres.

Jejum Intermitente

Nutricionistas dizem que o jejum intermitente é uma das melhores maneiras de perder peso. Isso significa que você não come calorias por mais de 14 horas por dia. Essas horas incluem o sono, o que facilita.

Coma devagar

Mastigar sua comida corretamente ajudará você a controlar seu apetite. Comer rápido tem sido uma das causas do ganho de peso. Comer devagar vai ajudá-lo a se sentir satisfeito e reduzir sua ingestão de calorias.

Beba muita água

Beber água pode ajudar a perder peso. Aumenta as calorias que você queima em 24-30%. Beber um copo de água antes das refeições reduz a ingestão de calorias.

Use pratos menores e divida suas refeições

MeupratoPesquisadores dizem que pratos menores ajudam você a comer menos porque muda a forma como você vê o tamanho das porções. Faça de  4-6 refeições por dia, em vez de três. Isso significa dividir suas refeições em pequenos intervalos. Comer pequenas refeições em intervalos periódicos ajudará a aumentar o metabolismo do corpo e fará com que você se sinta menos faminto.

Evite alimentos processados

Alimentos processados ​​são ricos em açúcares adicionados, gorduras adicionadas e calorias. Eles aumentam seus desejos e fazem você comer o máximo possível. Atenha-se a lanches não processados ​​e saudáveis.

Adicionar Proteínas

A proteína é o rei dos nutrientes. Seu corpo queima calorias ao digerir e metabolizar a proteína que você come, portanto, uma dieta rica em proteínas pode impulsionar o metabolismo e ajudar na perda de peso. Também reduz o apetite e faz você se sentir saciada.

Mais grãos integrais

bread-760637_960_720Grãos integrais ajudam a queimar calorias extras. Aveia, pão integral, arroz integral etc. ajudam na perda de peso. Eles reduzem o colesterol no sangue. Isso ajuda a parar a compulsão alimentar.

Como ficar fisicamente mais ativo para perder peso em casa:

Ioga

Yoga é um dos exercícios mais simples e saudáveis ​​que você pode fazer em casa. Isso ajuda a construir e manter o peso corporal. Fazer exercicios de ioga certamente ajudará a perder peso – Padmasana, Bhunjangasana, Balasana e Tadasana.

Pegue as escadas

Tomar escadas em vez do elevador é um bom hábito para se adaptar. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder peso.

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Publicado por Vania Tavares

Eu sou casada, formada em letras pela Universidade Estadual de Goiás. Apaixonada por livros e escrever.

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