Um especialista explica por que um déficit calórico não está ajudando você a perder peso – Veja como corrigi-lo

 

Se você está tentando gerenciar seu peso ou adotar um estilo de vida mais saudável , é importante observar como você está alimentando seu corpo todos os dias. Como regra geral, a maioria dos especialistas em saúde e bem-estar aconselha seguir uma dieta que consiste basicamente em alimentos minimamente processados.

A médica de obesidade e cientista Fatima Cody Stanford , MD, explicou que quando se trata de perda de peso e controle de peso, sua estratégia para as pessoas é “olhar para a qualidade de sua dieta, ao invés de focar ou aperfeiçoar algum valor central “, como fazer uma dieta low-carb ou contar apenas calorias.

Quando o Dr. Stanford explica por que as pessoas não devem se concentrar apenas na contagem de calorias, ela compara uma imagem de uma fatia de pizza de pepperoni (350 calorias) a uma refeição composta de tabule, quinoa, grão de bico e pimentões assados ​​(aproximadamente 700 calorias). ). Ela explicou que, muitas vezes, as pessoas dizem que preferem a fatia de pizza – não porque seja boa, mas porque contém menos calorias.

Para lidar com essa mentalidade, o Dr. Stanford disse para se concentrar na qualidade dos alimentos que você está consumindo, em vez do número de calorias. Por quê? “Porque eu acho que é míope … não dá muita informação”, disse ela. Em vez disso, o Dr. Stanford recomenda concentrar-se em comer alimentos que o preencham , como proteínas magras, grãos integrais, vegetais e frutas. Isso ocorre porque esses alimentos tendem a ter mais volume do que uma fatia de pizza que “não atinge os sinais no cérebro que lhe dizem: ‘Sabe de uma coisa? Estou cheio. Não quero mais nada ‘”

Embora o Dr. Stanford não recomende enfatizar todas as calorias que consome, é importante garantir que você esteja ingerindo alimentos suficientes todos os dias para alimentar suas atividades diárias. As diretrizes dietéticas do USDA recomendam que as mulheres adultas comam de 1.600 a 2.400 calorias por dia e os homens adultos consumam de 2.000 a 3.000 calorias por dia . Esse número irá variar dependendo de uma variedade de fatores como sexo, idade e nível de atividade física; Essa fórmula pode ajudá- lo a determinar suas necessidades calóricas, mas lembre-se de se concentrar em alimentos de qualidade.

Traduzido livremente. Texto original em: https://www.popsugar.com 

Inverno

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Foi nessa idade que a poesia me veio buscar
Não sei de onde veio
Do inverno, de um rio

Não sei como nem quando
Não, não eram vozes
Não eram palavras
Nem silêncio
Mas da rua fui convocado
Dos galhos da noite
Abruptamente entre outros
Entre fogos violentos
Voltando sozinho
Lá estava eu sem rosto
E fui tocado.

Pablo Neruda

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